| 可以學到什麼？ 1. 系統性建立超過20個訓練動作資料庫，學習從基本核心、下肢/上肢推、拉，到全身整合的擺盪，成功1顆壺鈴練全身。 2. 了解每個動作的正確性原則與自我檢測的方法。 3. 提供三套全身訓練課表與自主訓練課表模板，給你魚吃也教你釣魚。 課程介紹 
一顆壺鈴鍊全身｜居家基礎重訓的十堂課
一顆壺鈴練全身！從深蹲到壺鈴擺盪，讓你能循序漸進、系統性的學習，並提供自我檢測項目，讓你居家效率健身！
想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...
1. 免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習 2. 影片做來做去就那幾支，身體越練越無感 3. 已經居家徒手訓練一陣子，但減重效果停滯 4. 想要嘗試做重訓，但不知道自己的動作正不正確？害怕受傷 5. 家裡空間/預算有限，不可能補足各種重量的器材
在這堂課中，我們將學習如何用 一顆壺鈴來訓練全身，兼顧肌肉線條與心肺有氧。
壺鈴有什麼好處呢？
壺鈴幾乎所有常見的動作都採站姿，需要穩定且隨時有意識控制身體的動作，是增肌與高效能減脂有效的訓練工具，堪稱居家健身效率之王。 1. 體積小不佔空間：雙手打開轉一圈的空間即可 2. 價格親民：壺鈴1-2就足夠，簡單好入手 3. 有效燃燒卡路里：美國運動協會研究，以壺鈴抓舉做實驗，20分鐘約燃燒200多大卡，等同跑步約6-7公里 4. 能同時有效提升有氧與肌力能力：美國運動協會2013年實驗，壺鈴訓練在提升最大攝氧量、核心、握力、腿推、動態平衡等項目進步明顯 5. 對於全身肌力、協調、爆發力、心肺耐力的提升具顯著效果 6. 強化身體後側鏈肌力整合，有助增加跑步經濟性
課程核心特色
系統化教學 濃縮10堂一對一教練課精華，成功一顆壺鈴練全身 提供發力技巧意象指引 Tips！用生動比喻的方式掌握學會動作技巧 提供常見錯誤和自我檢測方法 了解每個動作的正確性原則才能避免受傷 循序漸進解鎖動作 無論停留在課程的哪一堂課，都能以目前的階段做出30分鐘的循環訓練 提供自主訓練課表模板 照著公式學著幫自己排課表，給你魚吃也教你釣魚 線上互動 每週彙整學員練習上的疑問做QA回答，解除對於課程上的疑問
此為壺鈴入門課程，如果已會壺鈴架式、上搏、抓舉等進階動作的人不適合購買
這堂課可以學到什麼？
成功1顆壺鈴練全身 完整學習從基本核心、下肢/上肢推、拉，到全身整合的擺盪 掌握動作技巧 了解每個動作的正確性原則與自我檢測的方法 不只會練也會排課表 提供三套全身訓練課表與自主訓練課表模板 身體不會背叛你 定期系統化全身訓練，一週三練，持之以恆，就能感受到增肌減脂的訓練成效
課程章節規劃
歡迎進入壺鈴的世界 — 第 1 課 認識壺鈴｜了解該買哪一種壺鈴？和自己適合什麼重量？ 第一章 — 第 2 至 6 課 打造身體強健素質，建立動作資料庫 從基本卻最重要的核心與呼吸，到下肢與上肢的動作應用 第二章 — 第 7 至 8 課 壺鈴的靈魂—壺鈴擺盪 每個動作都會列舉幾個常見的錯誤，教你動作的正確性原則與自我檢測的方法 第三章 — 第 9 至 10 課 全身循環課表 會提供三套不同強度的全身訓練課表，無論你目前在哪個階段，都能在家有效訓練 Bonus！ 自主訓練課表模板 照著公式學會幫自己排課表，給你魚吃也教你釣魚
作業設計
自主訓練 核心、下肢、上肢單元結束後都各有一次15分鐘的循環訓練。是訓練，也是作業，透過實際操作才會發現問題在哪。 練習自己排課表 透過模板，練習幫自己排一份30分鐘訓練菜單。 討論區與加入私密社團 教學相長，每週會彙整大家的問題一起做ＱＡ回覆
關於講師 — Arsh 陳怡汝
素到不行的素人目標實踐者，
結合科學理論與實務經驗， 你的辛苦我走過，不只要努力還要有方法： 三個月從泡芙人到看見馬甲線; 半年從一張重訓白紙到引體向上拉三下; 一年半從無目標隨性跑者到半馬破二、全馬破四; 五年半載，將所學所練所經驗藉由分享、教學繼續傳遞下去，目前已累積超過上百位學員。 ｜教練經歷 現任 板橋、大台北地區 自由教練 一對一/小團體 視訊居家健身訓練 Under Amour UA Training Level 2 教練 Running Quotient X KFCS 跑步銅牌教練 ｜相關證照 ACE 美國國家運動委員會 國家私人教練證照 ACE 美國國家運動委員會 銀髮族體適能訓練認證 Kettlebell Quest 國際一級壺鈴認證 LV.1 KFCS 跑步銅牌教練 TRX FTC功能性訓練課程 TPPC 懷孕及產後婦女體適能訓練課程 Gray Institute 3D Maps 動態分析及表現系統國際認證課程 Synergy 360 團體課程訓練認證 ｜認識更多 部落格：Arsh&Fitness關於運動這件事 Facebook專頁：Arsh教練-健身與跑步訓練 Instagram : arsh.fitness 單元 整堂課程時間估計約 227 分鐘 第 1 章 第一課：認識壺鈴免費試看 第 2 章 第二課：核心與呼吸 第 3 章 第三課：蹲 第 4 章 第四課：髖鉸鏈 第 5 章 第五課：上肢推 第 6 章 第六課：上肢拉 第 7 章 第七課：壺鈴擺盪 第 8 章 第八課：單手擺盪 第 9 章 第九課：壺鈴全身循環課表 第 10 章 第10課：如何幫自己排課表 課前準備 需要準備的工具/材料/軟體 1. 鑄鐵壺鈴 2. 瑜珈墊 / 如果沒有瑜珈墊用厚毛巾墊著也可以。 我應該買哪一種壺鈴與多少重量呢?請看本課程的試看單元第一課，找到適合自己重量的壺鈴。 單獨購買壺鈴連結： https://shop.ifitness.tw/kettlebell 需要具備的背景知識 1. 平常已有居家徒手運動的經驗。 2. 可以做到棒式平板撐30秒。 3. 屬於居家徒手訓練的進階，負重阻力訓練族群的入門。 上完課後，學生可以學到並做出的東西 1. 系統性建立超過20個訓練動作資料庫，學習從基本核心、下肢/上肢推、拉，到全身整合的擺盪，成功1顆壺鈴練全身。 2. 了解每個動作的正確性原則與自我檢測的方法。 3. 提供三套全身訓練課表與自主訓練課表模板，給你魚吃也教你釣魚。 哪些人適合這堂課？ 1. 已經居家徒手(包含瑜伽）訓練一陣子的學員，想要嘗試變化挑戰進階的人。 2. 想要重訓但家中沒有空間擺放太多器材。 3. 想在家中訓練但又想兼顧運動強度的人。 4. 跑者：跑者力量訓練。 5. 有維持運動但體重遇到瓶頸停滯不前。 6. 此為壺鈴入門課程，如果已會壺鈴架式、上搏、抓舉等進階動作的人不適合購買。 常見問題 我有問題可以跟老師互動嗎？ 購課後在學習上有任何問題或是想法，都可以利用討論區跟老師或是其他同學討論、分享心得喔！ 完全沒有運動經驗的人，適合上這堂課嗎？ 可以哦！課程單元都是循序漸進設計，會先以徒手來帶每個動作的基礎原型與正確性原則，接著才會進階到壺鈴負重等訓練變化。 所以在第2-4課中確認姿勢無誤後，就能買顆適合自己的壺鈴負重進階囉！ 完成購買後，該怎麼上課？ 課程為線上課程，購買後可以立即開始上課。直接在網路上觀看，不限時間、地點。 購課後，可以退費嗎？ 請於購買前留意網站標註資訊，如未特別標示退款保證，則為不可退費。如有疑問歡迎與我們聯繫喔！ 購買的課程可以觀看多久呢？ 觀看期限請留意網站標註資訊，課程將標註為無限期觀看或是限定觀看時間，每一堂課可能不盡相同。 老師簡介 Arsh 陳怡汝 自由教練 / 居家健身教練
。現任 板橋、大台北地區 自由教練
。一對一/小團體 視訊居家健身訓練
。Under Amour UA Training Level 2 教練
。Running Quotient X KFCS 跑步銅牌教練 專長
健身、壺鈴、跑步 興趣
#運動完大吃 #環保素食持續嘗試中
#單品咖啡 #紅酒與威士忌
#旅遊 #電影 #貓 | 
這堂課可以學到什麼？
